વજન ઘટાડવા માટે દિવસ માં આટલી વાર ખાવું જોઈએ, ઓછી થઈ જશે પેટની ચરબી

0
241

આજના સમયમાં યુવાન લોકોની ખાવાની ટેવ ખરાબ થઈ ગઈ છે. હવે નવી પેઢીના લોકો લીલી શાકભાજી અને કઠોળમાં રસ દાખવતા નથી પરંતુ નૂડલ્સ, પીત્ઝા, બર્ગર, હોટ ડોગ્સ વગેરે ખોરાક આજે યુવાનો માટે એકમાત્ર અને પહેલી પસંદ છે. આ કારણોને લીધે, લોકોએ પેટની ચરબી અને વજનમાં વધારો કર્યો છે. જેને નિયંત્રિત કરવું મુશ્કેલ છે. આવી સ્થિતિમાં, તે લોકો પોતાનું વજન ઓછું કરવા માટે તમામ પ્રયત્નો કરે છે પંરતુ વજન ઓછું થતું નથી. તમને જણાવી દઇએ કે વજન ઘટાડવા માટે તમારે તમારા આહારમાં તંદુરસ્ત ખોરાક શામેલ કરવો જોઈએ. હવે તમારા મનમાં સવાલ ઉભો થઈ શકે છે કે પેટની ચરબીને નિયંત્રણમાં રાખવા આપણે દિવસમાં કેટલીવાર ભોજન કરવું જોઈએ?

ખોટો ડાયટ પ્લાન

સૌ પ્રથમ,તમને જણાવીએ કે ડાયેટિંગ માત્ર 1 દિવસ માટે નથી અને 1 દિવસમાં વજન ઘટાડી શકાતું નથી. આ માટે, તમારે લાંબા કલાકો સુધી કામ કરવું અને આહાર ચાર્ટ તેમજ ઘણા પ્રકારની કસરતોનું પાલન કરવું પડશે. આહાર ચાર્ટ મુજબ, તમે અઠવાડિયામાં ફક્ત એક જ વાર તમારી પસંદનું ખોરાક ખાઈ શકો છો. બાકીના દિવસોમાં તમારે નાપસંદ ખોરાકને અનુસરવો પડશે.

કેટલો ખોરાક લેવો જોઈએ

જે લોકો વજન ઓછું કરવા માંગે છે તેમના મનમાં આજ પ્રશ્ન વારંવાર લોકોના મનમાં ઉદ્ભવે છે કે તેઓએ કેટલો ખોરાક લેવો જોઈએ. વિજ્ઞાન દ્વારા કરાયેલા સર્વે અનુસાર વજન ઘટાડવા દરમિયાન આપણે દિવસમાં માત્ર 3 વખત ભોજન લેવું જોઈએ. જેમાં નાસ્તાનો વિકલ્પ ન હોવો જોઇએ. પરંતુ કેટલાક નિકાસ અનુસાર, આપણે આખો દિવસ 5 થી 6 વખત ભોજન લેવો જોઈએ અને આ સિવાય ખોરાકની માત્રા ઘટાડવી જોઈએ. આ કરવાથી આપણું બ્લડ સુગર લેવલ કંટ્રોલમાં રહે છે અને કોલેસ્ટરોલ સારું રહે છે અને કોલેસ્ટ્રોલને કંટ્રોલમાં રાખવાથી હાર્ટ એટેક જેવા રોગો મનુષ્યને ઘેરી લેતા નથી.

લોહીમાં શર્કરાના સ્તરમાં ઘટાડો

આ નાના આહર ચાર્ટ ને લીધે, આપણો ચયાપચય મજબૂત રહે છે અને આ મજબૂત ચયાપચય વધુ કેલરી બંધ કરે છે. આ ઉપરાંત, વર્કઆઉટ કરવું એ પહેલાં તમારી કેલરી બર્ન કરવાની ક્ષમતાને બમણો કરે છે. પરંતુ તેનાથી ઉલટું, જો આપણે દિવસમાં ત્રણ વખત ભોજનનો સમાવેશ કરીએ, તો પછી આપણે ઓછી કેલરી લઈએ છીએ. જે આપણા શરીરમાં ઊર્જાના સ્તરને પણ ઘટાડે છે, અને બ્લડ સુગરના સ્તરમાં ઝડપથી ઘટાડો થાય છે.

શરીરમાં બ્લડ સુગર લેવલમાં ઘટાડો આરોગ્યને બગાડે છે. આ સિવાય જે લોકો ભોજનમાં નાસ્તાનો સમાવેશ કરતા નથી તેઓ ખોરાક ખાધા પછી પણ સંતોષ અનુભવતા નથી અને તેઓ વારંવાર ભૂખ્યા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં, તેઓ જંક ફૂડ લેવાનું પસંદ કરે છે જે તેમના સ્વાસ્થ્ય માટે નુકસાનકારક સાબિત થાય છે.

જો તમે સવારના નાસ્તા અને બપોરના ભોજનને છોડશો તો તમારું ભોજન તો ઓછું થશે પરંતુ સ્વાસ્થ્યને પણ નુકસાન થશે. જ્યારે તમે ભૂખ્યા હોવ ત્યારે તમારે તંદુરસ્ત ખોરાક લેવાની આદત બનાવવી જોઈએ, જેથી તમને સ્વાસ્થ્ય લાભ મળી શકે અને તમે સારું જીવન જીવી શકો. બાકી તમારે દિવસમાં ત્રણ વખત અથવા પાંચ વાર ભોજન લેવું જોઈએ. જે તમારી ભૂખ પર આધારિત છે.

લેખન અને સંપાદન : ગુજરાતી જ્ઞાન ટિમ 

તમે આ લેખ ગુજરાતી જ્ઞાન ટિમ  ના માધ્યમ થી વાંચી રહ્યા છો,આવી જ રીતે રોજિંદા જીવન માં ઉપયોગી હોઈ તેવા લાગણીસભર લેખ,સ્વાસ્થ્ય વર્ધક માહિતી,બોલીવુડ ની ખબરો,ધાર્મિક વાતો,રેસીપી, તથા અન્ય રસપ્રદ માહિતી મેળવવા માટે ગુજરાત નું લોકપ્રિય ફેસબુક પેજ ગુજરાતી જ્ઞાન ટિમ  લાઈક કરી ને અમારી સાથે જોડાઓ.

 Image Source: Google

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here