જો તમે તમારા હાડકાંને મજબૂત રાખવા માગો છો, તો આ માટે કેલ્શિયમની ખૂબ જ જરૂર પડે છે. આપણા શરીરમાં હાજર કેલ્શિયમ હાડકાંની વૃદ્ધિ, દાંતને મજબૂત બનાવવું, લોહી ગંઠાઈ જવા માટેની પ્રક્રિયા અને અન્ય ઘણા મહત્વપૂર્ણ કાર્યોનો ઉપયોગી સાબિત થાય છે. જો કોઈ વ્યક્તિના શરીરમાં કેલ્શિયમનું પ્રમાણ ઓછું હોય તો તે શરીરમાં બ્લડ પ્રેશર વધારે છે અને દાંતના અકાળ પતન જેવી સમસ્યાઓનું કારણ બને છે. આ ઉપરાંત, જો શરીરમાં કેલ્શિયમની માત્રા ઓછી હોય, તો આપણા શરીરનો વિકાસ યોગ્ય રીતે થતો નથી. આવી સ્થિતિમાં આજે અમે આ લેખ તમારા શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપને દૂર કરવા માટે તમારે કઇ વસ્તુઓનું સેવન કરવું જોઈએ, તેના વિશે માહિતી આપવા જઈ રહ્યા છીએ.
લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી : જો તમે લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી ખાશો, તો આ કેલ્શિયમની ઉણપ તમારા શરીરમાં પૂરી થશે કારણ કે લીલી શાકભાજીમાં કેલ્શિયમ ભરપુર માત્રામાં જોવા મળે છે, જો તમે અઠવાડિયામાં એક કે બે વાર લીલી શાકભાજી ખાઓ છો, તો પછી આ કેલ્શિયમ આ સાથે ઉણપ દૂર થાય છે. શરીરમાં ઉર્જાનું સ્તર વધે છે અને તમારા હાડકાં મજબૂત બને છે.
બદામનું સેવન : બદામની અંદર કેલ્શિયમની યોગ્ય માત્રા હાજર હોય છે, જો તમે 100 ગ્રામ બદામનું સેવન કરો છો, તો તમને તેમાંથી 265 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ મળે છે. તેથી તમારે 1 ગ્રામમાં બદામનું ઓછામાં ઓછું એક અઠવાડિયામાં એકવાર સેવન કરવું જોઈએ.
તલનો વપરાશ : જો તમે તમારા શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપને દૂર કરવા માંગો છો, તો આ માટે તલનું સેવન કરવાનું ધ્યાન રાખવુ જોઈએ. તેની સાથે કેલ્શિયમ, પ્રોટીન અને એમિનો એસિડ્સ પણ છે, તેની સાથે તે આપણા હાડકાંના વિકાસમાં ખૂબ ફાયદાકારક સાબિત થાય છે.
સોયાબીન : સોયાબીન કેલ્શિયમનો સંગ્રહ માનવામાં આવે છે, જો તમે અઠવાડિયામાં એક કે બે વાર સોયાબીનનું સેવન કરો છો, તો તમારા શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપ જોવા મળશે નહીં.
કોટેજ ચીઝ : ચીઝ કેલ્શિયમનો ખૂબ સારો સ્રોત માનવામાં આવે છે, તેમાં ઘણાં બધાં કેલ્શિયમ હોય છે જે લોકોને દૂધ પીવાનું પસંદ નથી, તે તેની જગ્યાએ ચીઝનું સેવન કરી શકે છે, તમે 100 ગ્રામ પનીરમાં લગભગ 1000 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ મેળવી શકો છો.
