આજની દોડધામની જીંદગીમાં દરેક વ્યક્તિ આરોગ્યપ્રદ ખોરાક ખાવા માટે સક્ષમ નથી અને તેનું પરિણામ એ છે કે તેનું વજન ઝડપથી વધી રહ્યું છે. હવે આ વધતા જતા વજનને કારણે વ્યક્તિનો દેખાવ સાવ બદલાઈ જાય છે, જેના કારણે તે જિમનો સહારો લે છે. જાડાપણું એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે અને તેનાથી છૂટકારો મેળવવા માટે, કેટલાક લોકો જીમમાં કલાકો વિતાવે છે અને તેમને આહાર પર કાબૂ કરવાની ફરજ પડે છે. આવી સ્થિતિમાં વજન ઓછું થાય છે પરંતુ સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર પડે છે જેનાથી શરીરને નુકસાન થયું છે. જો તમે તમારા શરીરને માંદગી અને મેદસ્વીપણાથી દૂર રાખવા માંગતા હોય તો સવારનો નાસ્તો કરવો જરૂરી છે. આવી સ્થિતિમાં જો તમે નાસ્તામાં આ ચીજોનું સેવન કરો છો તો ઝડપી વજન ઓછું થાય છે.
નાસ્તામાં આ વસ્તુઓનું સેવન કરવાથી વજન ઝડપથી ઓછું થાય છે : જો તમે સવારે જંક ફૂડ સિવાય થોડું હેલ્ધી ફૂડ ખાઓ છો તો તમારું સ્વાસ્થ્ય અને વજન બંને સ્થિર રહી શકે છે. જો તમે સવારના નાસ્તામાં સ્વસ્થ વસ્તુઓ ખાઓ છો, તો પછી તમારા શરીરને તમામ પોષક તત્વો મળે છે અને તમારું ચયાપચય વધે છે. આ વધેલા વજનને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ તમારે આ નાસ્તો નિયમિત લેવો પડશે.
પ્રોટીન સ્ટ્ફ્ડ ઓટમીલ : સવારના નાસ્તામાં ઓટમીલ ખાવી એ પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ હોઈ શકે છે. ઘઉંના પોર્રીજમાં ફાઇબર હોય છે, જે પેટને સાફ રાખે છે અને વજન પણ વધારતું નથી. તેને સ્વાદિષ્ટ બનાવવા માટે તમે તેમાં કેટલાક ડ્રાયફ્રૂટ પણ ઉમેરી શકો છો.
દૂધ સાથે કોર્નફ્લેક્સ : દૂધમાં કેલ્શિયમ અને ઘણા બધા વિટામિન્સ હોય છે, જે વજન ઘટાડવા માટે ટોન અથવા સ્કીમ્ડ દૂધનો ઉપયોગ કરવા માટે આદર્શ છે. ટોન અને સ્કીમ્ડ દૂધમાં ચરબી ઓછી હોય છે, પરંતુ કેલ્શિયમ અને વિટામિન સમૃદ્ધ છે. સવારના નાસ્તામાં દૂધનો સમાવેશ કરવાથી આખો દિવસ તમારામાં ઊર્જા રહે છે.
કેળા શક્તિ આપે છે : જો તમે સવારના નાસ્તામાં કેળા ખાશો તો તમારું વજન વધતું નથી અને ઉર્જા પણ રહે છે. જો તમે કેળાને વધુ સ્વાદિષ્ટ બનાવવા માંગતા હો, તો પછી કેળામાં અખરોટ અને મધ મિક્ષ કરીને ખાઓ, તેનાથી પેટની ચરબી ઓછી થાય છે.
ચણા અને સલાડ : સવારે કાળા ચણા અને કાબુલી ચણાને કચુંબર સાથે ખાવાથી વજન ઓછું થાય છે.
પોહા : જો તમે સવારના નાસ્તામાં પોહા ખાતા હો તો તે તમારા પેટની ચરબી પણ ઓછી કરી નાખે છે. તેને સારી રીતે ખાવાથી, તમને ઓછામાં ઓછા ત્રણ કલાક સુધી ભૂખ લાગતી નથી. જો તમે તેમાં વટાણા અને ટામેટાં મિક્સ કરો છો તો તેનો સ્વાદ વધે છે.
